Det går att öka fettförbränningen på egen hand – både med träning och kost. Här är 15 tips som kan hjälpa dig att få igång din förbränning.
1. Mejeriprodukter
Kvinnor som åt mycket kalcium brände mer fett och kalorier än andra, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition. Försök därför att få i dig mejeriprodukter i dagens alla mål.
2. Proteiner
Personer som fick 40 procent av sina dagliga kalorier från protein förlorade betydligt mer kroppsfett än de som bara fick 15 procent av sina kalorier från protein, enligt en studie från Skidmore College. Så satsa på kött, ägg och bönor.
3. Starta hårt, avsluta lätt
Cyklister som startade sitt träningspass intensivt, och som sedan trappade ner, brände 23 procent mer fett än de som började med låg intensitet och sedan ökade. Det visar forskning från College of New Jersey.
4. Kaffe
Koffeinet i drygt två koppar kaffe ökar din ämnesomsättning i minst en och en halv timme efteråt, enligt forskning från Skidmore College. Men om du lägger till socker eller grädde minskar effekten.
5. Starta dagen med fullkorn
Den som äter fulkorn till frukost har visat sig bränna mer fett under dagen än den som äter frukost med snabba kolhydrater, menar brittiska forskare.
6. Träna i intervaller
Kvinnor som cyklade i intervaller under 20 minuter brände tre gånger så mycket fett som de som cyklade i en och samma takt i 40 minuter, enligt en studie från University of New South Wales.
7. Promenera med stavar
Stavgång kan öka din förbränning med 20 procent jämfört med vanliga promenader, enligt Cooper Institute i Dallas.
8. Aerobic – eller annan träning
Ett aerobicpass på 40 minuter gör att din kropp förbränner kalorier på en högre nivå under nästan ett helt dygn efteråt, enligt en studie från University of Alabama i Birmingham. Så försök klämma in någon form av träning under veckan, förutom vardagsmotionen.
9. Klä dig casual
Din klädsel kan avgöra hur mycket du rör på dig under en dag. En studie från University of Wisconsin visar att personer som bar jeans eller annan ledig klädsel gick 491 fler steg under en dag, jämfört med dem med ”finare” klädsel, exempelvis högklackat. Om du bär klackar på jobbet, byt skor på lunchen och gå en promenad.
10. Drick grönt te
Grönt te kan öka din ämnesomsättning med fyra procent, enligt schweiziska forskare. Drick tre koppar om dagen för bästa resultat.
11. Lyft vikter
Styrketräning ökar din ämnesomsättning under hela dagen, även när du sitter stilla, enligt forskare från Tufts University. Sikta på 30 minuter, tre gånger i veckan.
12. Använd mer olivolja
Personer som åt mycket enkelomättat fett (som olivolja och avokado) brände mer fett än personer som åt en kost rik på mättat fett, visar en australiensisk studie.
13. Träna med din Ipod…
Den som lyssnade på musik under träningspasset tappade mer vikt och kroppsfett – och jobbade mer konsekvent än de som inte lyssnade på musik, enligt forskare vid Fairleigh Dickinson University.
14 … Och byt ut din spellista.
Byt ut låtarna i din musikspelare lite då och då – så kommer du att träna hårdare och snabbare – och samtidigt bränna mer kalorier och fett, visar en studie vid universitetet i Kansas. Du blir mer peppad av musik du tycker om, så ta bort låtarna du börjar tröttna på.
15. Träna uppför
Glöm platta löpband och promenader. Öka i stället lutningen på bandet och hitta en promenadrunda som går upp- och nedför. 30 minuters promenad i två procents lutning brände 12 procent mer kalorier, och 5 procents lutning nästan 35 procent mer, enligt College of St Scholastica i Minnesota.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar