Imorgon första delmål :-)

Hej på er! Hoppas ni haft en trevlig helg!
Sitter nu på bussen och njuter av endorfinerna jag har i kroppen efter ett grymt spinningpass och fustra-styrka. Imorgon är det upp till bevis, hur har den här månaden gått? För det första har jag ökat min uthållighet konditions- och styrkemässigt, vilket jag är mycket stolt över! Dessutom har jag lyckats med att fixa mitt lilla godis uppehåll, DET om något är jag stolt över eftersom lösgodis och choklad är min lilla last :-)
Ska bli roligt med fettprocent och midjemått imorgon!

Imorgon bitti ska jag och Linnea försöka oss ut på en härlig morgontur efter 4 dagars vila från löpning, det ska bli grymt!

Ha det gott och ha en skön kväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Smärtsam behandling :-O

Aaah det gjorde ont med tryckvågsbehandlingen i hålfoten :-o så ont att jag skrek haha, vi får hoppas att det var värt det, den duktiga Naprapaten Anders knäckte min rygg på rätt plats, satte nål i vaden och tryckvågsbehandlade foten, så man kände sig lagom mörbultad när man gick därifrån haha! Så nu är det ingen löpning på minst 2 dagar, tror jag ska vila från promenad och löpning hela helgen också, däremot sittande cykel och styrka är helt ok att köra, men idag blir det total vila så ska jag träna imorgon istället!

Min mage börjar bli riktigt fin, kolla här:




Ska träffa min underbart positiva och glada PT på måndag, då får jag fettprocents resultat! Spännande :-)

Ha en underbar kväll!
Stor kram!
- Posted using BlogPress from my iPhone

Tryckvågsbehandling om två dagar

Lite bilder från dagens löptur i snövädret, det blev 10 km i lugn takt, det var så skönt!

På torsdag morgon ska jag tryckvågsbehandla mina båda ben hos en naprapat för att läka plantal fascit på höger fot och benhinneinflammation på vänster. Hoppas det ska ge resultat! Som det är nu kan jag springa varannan dag utan några som helst problem, men jag har ändå känningar.

Tydligen ska det här med tryckvåg funka läkande för kroppen.

här är ett utdrag från Ergomoves hemsida

"Tryckvågsbehandling sker oavhängigt av mediciner, exempelvis Cortison. Behandlingen stimulerar och ger ett effektivt stöd till kroppens självreparerande egenskaper. Det är vanligt att uppleva en omedelbar smärtlindring och därmed bättre rörlighet. Eventuella biverkningar är minimala.

Hur lång tid tar varje behandling? Det tar ca 5-10 minuter att ge 2 000 – 3 000 tryckvågor per behandling.

Är själva tryckvågsbehandlingen smärtsam? Det kan den vara, men dom flesta står ut med dessa 5 intensiva minuter utan smärtlindring. Om så inte skulle vara fallet, är det möjligt att utföra behandlingen med lokal smärtlindring.

Kommer jag att ha ont efter behandlingen? Omedelbart efter behandlingen kommer du vanligtvis att känna en viss smärta eller ingen alls. Däremot kan en dov, lite diffus smärta inträffa någon timme efter att behandlingen avslutats. Denna dova smärta kan hålla i sig ett dygn och någon enstaka gång något längre."

Så förhoppningsvis kommer jag inte har allt för ont och min kropp kommer läka sig naturligt så jag kan löpa igen utan smärtor :-)

Kör hårt mina vänner!

Hoppas ni får en trevlig tisdagskväll!

Utan godis dag 10

Ja, idag är det dag 10 utan godis och choklad, går alldeles utmärkt det här, är så grymt stolt över mig själv att jag fixar detta! Min mage fungerar så bra med all frukt och fibrer jag får i mig i stället för godis. Fast jag kan inte tänka mig att vara utan godis och choklad jämnt, bara i lite mindre mängder, once a livsnjutare, always a livsnjutare.

Har jobbat hemifrån hela dagen med massa spännande projekt och fått lite ny positiv energi.

Har nämligen varit lite småsugen på lakrits och choklad idag :-) men stått emot och istället ätit mer frukt :-) duktiga jag!

Längtar till våren och sommarens löpning

Imorse var jag och Linnea ute vid halv sex som vanligt och pratade om vår och sommarlöpning, så underbart, man kan springa med lätta kläder och njuta av alla vackra färger, dofter och det mjuka skogsunderlaget. Åh vad vi längtade imorse, båda liksom drömde sig bort :-) Skön känsla...

Vi tog den vanliga 6 km rundan, så skönt!

Nej nu måste jag bli klar med lite material för en tidning, hoppas ni får en fin-fin dag!

Kram

Ljusglas i mosaik fyndade på loppis

10 kr styck, så underbara och fina! Riktig stämningshöjare, de passar verkligen in i vårt kök också :-) dagens shoppingtips, fynda på loppis :-) du kan hitta de mest fantastiska, vackra och unika saker!

Kram på er!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Nyttiga pannkakor och färgglad mat

Idag har jag gjort nyttiga och frasiga pannkakor, så dagens nyttiga middagstips är detta:

(ca 6 pannkakor blir det av detta recept)

havregryn (1 1/4 dl)

fullkornsvetemjöl (1 dl)

mjölk (4 dl)

ägg (1)

bakpulver (1/2 tsk)

salt (2 krm)

jättegoda och frasiga och med fibrer! Bättre än så... :-)

Det är viktigt med färger i maten när det är så mörkt och färglöst ute.

T.ex. mycket färgglad frukt, fruktsallad ger ju verkligen många härliga färger, och det är ju sååå gott (haha är verkligen inne i en fruktsallads period :-))

Eller en sallad med många färgglada grönsaker i.

Att bara lägga lite extra paprika/tomat/kål/rödbetor eller spenat på tallriken gör ju så himla mycket. Hälften av glädjen inspirationen med mat är att lägga upp maten dekorativt och få det att se läckert ut.

Idag körde jag en skön löptur, lilla rundan på ca 6 km i lugn takt, mest för att slappna av lite och bli av med lite träningsvärk från kampsportsträningen igår (aaah vilken träningsvärk jag har i ryggvingarna haha)

Nu har vi precis kollat klart på handbollsfinalen!! Gööött vi vann över Kroatien som är ett mycket bra lag. Nu blir det solsidan och sen en mysig film.

Ha en trevlig kväll!

Härliga helg!

Vilken underbar dag vi haft idag!

Vi gick upp ganska tidigt och avnjöt en härlig frukost, jag åt havregrynsgröt med kanel och mjölk, lite te och smörgås. Sen åkte vi in till stan tillsammans älskling hade träning med fotbollen och jag skulle köra lite pilates och combat på gymmet. Började med Pilates, grymt bra träning för "korsetten" dvs. bålen, magen och ryggen jättebra för att förhindra rygginflammationer, ryggskott osv. sen körde jag en klass som heter combat som är kampsportsinspirerad- och väldigt rolig konditionsklass.

Sen möttes vi upp åter och gick och åt en fantastisk sushi med våra två för en kuponger :-)

Sen handlade vi, passade på att fylla på vårt fruktförråd, vi har kommit in i en fruktsallad period, ganska naturligt med tanke på att jag inte äter godis för tillfället. Så vi fyndade massa god och billig frukt på Willys.

I morgon ska jag köra ett skönt löppass med vovven, hoppas det blir lika fint väder imorgon som vi hade idag!

Jag vill att 2011 ska bli utmaningens, kärleken och lyckans år.

Hur vill du att året ska bli, vad vill du uppnå?

Jag står inför några läskiga och spännande utmaningar under detta år (framförallt i arbetslivet), jag är säker på att jag kommer klara allt galant, men när utmaningarna är ovissa och man inte riktigt vet vart allt kommer leda till känns det extra läskigt, men samtidigt spännande. Jag har aldrig ångrat en utmaning eller att jag vågat någonting, så klyschan stämmer nog att "man ångrar bara det man aldrig gjorde".

Hoppas ni också får en riktigt trevlig helg med härlig träning,

kom ihåg att kroppen är gjord för att röra på sig! Doktorn säger minst 30 min per dag!! :-)

Utan godis dag 6

Fan vad grym jag är! Jag har klarat den svåraste perioden tjohooo!!

Svåraste dagen var nog igår haha, vaknade med världens huvudvärk och kände mig jättedålig, det är så lätt att tycka lite synd om sig själv krypa upp i soffan och titta på en bra film. Och vad vill man ha till filmen då? haha jo om man heter Marianne vill man ha en ljuvlig marabou mjölchoklad och saltlakrits, men trots att älskling var väldigt lättövertalad när jag tittade på honom med puppyeyes och sa att jag var sååå sugen på godis idag så stod jag emot :-)

Är superstolt! Den svåraste dagen var utan tvekan igår, idag känns allt mycket lättare och mina två veckor ska jag väl kunna fixa galant! Är stolt över mig själv, det är inte lätt när man lätt blir sockerberoende som jag!

Utmaningen då?

Vilken snygg mage! Tyvärr är den inte min :-) Men snart så... :-))

Jo för alla er som undrar hur det går för mig med utmaningen, så går det alldeles utmärkt :-) Dock har jag gjort om Fustras utmaning till min egen á la Marianne.

Jag älskar Fustras träningsmetod med att köra superset och därmed inte vila emellan och även blanda in kondition mitt i styrketräningen, tycker det är genialiskt. Men jag har svårt att köra samma sak varje dag och köra efter ett strikt kostschema, det passar inte riktigt mig. Behöver variation och inte känna mig fastbunden vid ett schema. Så jag kör Fustras styrka ca 3-4 gånger i veckan blandat med annan styrketräning och konditionsträning. Det passar mig utmärkt!

Kosten följer jag som bas men varierar och äter annat om jag är sugen på det. Försöker variera och vara spontan. Viktigt för att hålla ett jämnt blodsocker är att äta ofta och lite, varannan, var tredje timme, då håller du blodsockret på en jämn nivå hela dagen och minskar därmed sötsug :-)

Jag kommer köra min utmaning och träningsuppbyggnad ända till 31 mars för att sedan fortsätta och köra toppformning till våren, bra och sunt upplägg med långsiktig träning som håller i längden.

Jag har snart fixat 4 dagar utan godis och har bara 10 dagar kvar nu :-) Känns redan bättre i kroppen även om det var lite svårt att gå förbi godiset vid kassorna igår när vi handlade haha.

Jobbigaste dagarna är ju nu dag 3 - 5 då abstinensen är som störst. Men när jag fått ur det mesta av sockerbehovet i kroppen kan man återgå och äta och unna sig lite gott ibland och njuta massor som en tvättäkta livsnjutare :-) Livet är till för att njutas.

Slutsats av detta inlägg:

Gör det som funkar för DIG!

Huvudsaken är att du kommer igång med träningen och att du har en bas av nyttig och bra mat. Skräddarsy träning och kost utefter hur du funkar. Jag har en del av mina vänner som är med och kör utmaning med mig och alla kör på sitt eget sätt, det viktiga är att ALLA kämpar utefter sin förmåga och många har fått fina resultat redan. Om du vill komma iform till Beach 2011, så är det läge att komma igång redan nu, så får du en hållbar och sund förändring och kan med lätthet komma i DIN toppform när det blir lite varmare ute. Vilket är ditt personliga träningsmål 2011?

Ha en fantastik tisdag i tövädret!

Morgonlöpning på isbana med broddar

Imorse trotsade jag rädslan för att ramla ute på isbanan som råder. Mina löpbroddar är fantastiska! Känns som om jag springer med sylvassa spikar under som greppar likt klor :-)
Sprang otroligt bra imorse med grymt grepp, så skönt!
Kroppen är gjord för att röra på sig, det märker man speciellt på morgonträning, vad det än må vara för typ av träning. Kroppen vaknar till liv, blodcirkulationen går i gång medan endorfinerna sprider sig skönt i kroppen, när man sen tar en varm dusch och dricker en varm kopp te med mumsig frukost i torra varma kläder är känslan obeskrivbar :-)

Ni som fortfarande inte provat morgonträning kan jag rekommendera det varmt! Bästa träningen på dagen, vinner med hästlängder!

Ska mäta fettprocent och midjemått med min underbara PT 31 januari, 28 februari och 31 mars! Alltid lika spännande!
Vikten är inte lika viktig, är så oerhört nöjd med min kropp och allt den kan prestera!
Milano marathon väntar 10 april, shit vilken prestation om jag fixar det!! Hejja hejja :-) ( är lika taggad som jag är rädd haha)
Det går fortfarande att anmäla sig! Häng med mig och anta utmaningen tillsammans med mig vettja! shit då kommer jag bli grymt imponerad av dig! Boende och resa fixar vi billigt tillsammans, har många kontakter därnere :-)

Låt 2011 bli utmaningarnas år!
Utmana dig själv att ge dig den kropp du så gärna skulle vilja ha!
En sund och stark kropp som du är stolt över!
Eller utmana dig själv att springa det där loppet eller liknande :-) ( utgår från mig själv :-))
Man fixar allt! Jag tror på mig! Vet att jag fixar det jag vill fixa :-) det är bara att kämpa på! Så om jag kan, varför skulle inte du? Jag tror på DIG! Oavsett vilken prestation det gäller, vi klarar såååå mycket mer än vad vi tror!
Jag är stolt över mig själv och ni borde vara stolta över er själva VARJE DAG, ni är minst lika grymma som jag! Kram på er och lycka till med träningen och era utmaningar!

Jag säger återigen tack broddar för att ni finns :-D grymt coolt att kunna springa på is!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Inte godis på två veckor utmaningen :-)

Long time no seen! :-)
Jag har inte hunnit blogga så mycket sista dagarna som ni kanske märkt, mycket att göra och mensvärk dvs sovit mycket o tyckt synd om mig själv hela helgen :-)
Fast jag har varit duktig och tränat ändå! Bästa medicinen mot värken i magen, huvudvärken och illamåendet.
I lördags bestämde jag mig för att inte äta godis på 2 veckor, gjorde en liknande grej förra året och det funkade mycket bra! Kände att jag åt alldeles för mycket godis för mitt eget bästa och att jag fastnat i sockerfällan där jag i princip måste äta godis varje dag, inget bra för tänderna eller träningsenergin, därför ska jag ha uppehåll i två veckor, det är ganska lagom för att få ner sockerberoendet, tillhör nämligen typen som lätt blir sockerberoende, Annars är jag emot förbud, men ibland måste man ta till hårdhandskarna för att lyckas!
Mitt tips till alla er som försöker få ner er sockerkonsumtion, gör en vacker och utsökt fruktsallad!
Använd de frukter som du tycker om, blanda i lite god och nyttig kokos, och vips har du en grym filmkvälls ersättare istället för godis. Så mycket nyttigare och godare ( egentligen är det mycket mer smakrikt) o tänk på alla e-nummer du slipper få i dig!
När man fått ner sockerberoendet lite kan man återigen unna sig, men med måtta och ofta ersätta med en fantastisk fruktsallad eller bara en ren frukt om man nu föredrar det, kokosen gör att den känns så mycket godare och sötman i kokosen blandas med den syrliga fruktkompotten på ett utomordentligt sätt. Lycka till!









- Posted using BlogPress from my iPhone

I love running!

Idag kunde jag ge mig ut på min första normala smärtfria löptur, det var så underbart!!

I really love running!

När jag springer känner jag mig fri och fylld av energi!

Så underbart!'

När du lägger upp din träning, tänk på att variera styrka, balans och kondition för bästa resultat, även om du gillar t.ex. löpning mest av allt, så försök variera med styrketräning, spinning, coreträning och yoga, du får en allsidigt tränad kropp och den håller sig lättare skadefri. Men jag vet, det är lätt att vilja göra det man tycker är roligast mest, det är naturligt, men att få in variation i alla fall 2 gånger i veckan är super för kroppen.

Ha en trevlig kväll!

Stressig dag

Shit vilken dag jag hade igår, jobbade sent, efteråt kände jag mig oerhört uppe i varv. Kände att jag ville få ur stressen ur kroppen, så jag gick och tränade, och det bästa av allt var att jag kände att stressen bara rann ur mig, de stela axlarna som suttit framför datorn hela dagen strechade jag ut, rullade fram o tillbaka, nacken stretchades också, så skönt! Sen andades jag djupa andetag i den sköna bastun. Helt avstressad när jag kom ut ifrån gymmet. Så skönt, det är så sant att träningen får en att må så bra, allt beror på vad man gör det till och inställningen till träning.
Jag kom hem sent igår, nästan halv elva, myste med älskling och lilla tjejen så länge jag orkade, sen slocknade jag och sov djupt. Dock vaknade jag pigg vid halv sex och gick ut en liten sväng med lilla tjejen, ingen löptur idag alltså, får inte gå ut för hårt nu när jag äntligen är bra i benet! Viktigt att skynda långsamt ( har en viss tendens precis som alla andra att skynda för fort :-))

Idag blir en hektisk dag med deadlines och möten, ikväll ska jag träffa och fira en speciell vän och en annan väldigt speciell tjej ska hänga med! Ska bli så kul att träffa dem!

Vi ska äta på Vapiano i Gamla Stan, mysigt värre!
Imorgon ska jag försöka jobba hemifrån, då det är en stor dag för en annan speciell mycket fin tjej!

Åh lite kuriosa, vi vill ju ge en Mery-valp ( vår vovve) till min älskade sambos mamma, och nu har vi kanske hittat den perfekte maken till vår vovve. Vi ska träffa honom i helgen, sen är det bara att vänta tills hon börjar löpa om allt går som det ska, spännande!

Hoppas ni får en härlig tisdag!

Tips på skön snacks mat:
Kokade rödbetor med salt på, Mmm så himla gott!! (smakar nästan som kokt majs som också är väldigt gott)

Ta hand om er!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Morgonlöpning i 2 plusgrader

Godmorgon träningsfolk!
Imorse var jag uppe tidigt ( kl 5:00) och körde en underbar löptur, trots isbanan ute så var det inga problem att springa, tack vare dessa fantastiska broddar :-) ( överraskande nyupptäckt för mig :-)
Det kändes bättre i benen idag, inte lika ont :-) tog det väldigt försiktigt såklart! Men bara känslan av att kunna springa igen var helt underbar!
Haha min morgon har varit absurd, första bussen hemma var inställd, andra försenad så jag missar givetvis tåget, ställer mig i kö till sj automat, det är så lång kö att jag även missar det tåget, hoppar istället på upptåget och upptäcker att mitt bankkort och legitimation är i min andra jacka, som tur är hade jag mitt företagskort, annars hade jag varit tvungen att åka hem igen :-) kommer att komma en halvtimma försent till ett viktigt möte jag har idag, lunchen glömde jag i frysen :-( haha vilken kanonstart!
Ska försöka vända denna morgon till något positivt :-) löpningens endorfiner är fortfarande närvarande, vilket gör att allt känns mycket bättre än vad det hade gjort utan löpningen.
Hoppas ni får en bättre start än vad jag fick imorse!
Lycka till med träningen idag!
Kram på er!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Första springturen på länge!

Gick bra, men långsamt, körde 6,5 km i väldigt lugn takt och sprang försiktigt på isbanan som är ute. Som tur är har jag löpbroddar som är fenomenala just vid det här väglaget, inte ens en gång höll jag på att halka. Men lite lite känns det fortfarande i benet, men polako som älskling säger eller piano piano (=försiktigt) som jag brukar säga :-) så ska det nog bli bra...

Min lycka att springa var obetalbar, men jag måste vara försiktig nu så att benen håller sig i bra form...

Helt underbart att springa ute när temperaturen inte är för låg, skönt att andas och kroppen håller sig lättare varm :-)

Nu ska jag lägga mig snart!

Lång dag imorgon för mig på jobbet, kram på er!

Åh vilken dag vi hade igår!

Otroligt läskigt ibörjan, (Älskling skrattade ihjäl sig när jag krampaktigt försökte hålla mig kvar i den sk "knappliften" jag fattade inte hur man skulle göra haha) Jag var så stel och rädd att älskling blev likadan bara av att titta på mig. Väl uppe i den gröna barnbacken så skakade benen och jag försökte ta mig ner utan att krocka med någon :-) Sen sa jag att nu åker vi till toppen, bära eller brista, som tur var det en sittlift upp så man kunde slappna av i benen :-) Vi åkte en röd backe från toppen och det gick hur bra som helst :-D

10 års ringrostighet hade släppt och jag flög ner, ramlade och upp igen :-)

Det var kul men läskigt :-)

Jag bröt många rädslebarriärer igår (höjdrädsla framförallt), känns hur bra som helst, och älskling var lika glad som ett barn på julafton, bara det gör att det skulle vara värt det!

Idag har vi båda varit oerhört sega, känner att jag ska ha en vilodag idag, men vet ni vad?

Imorgon tänkte jag prova att löpa för första gången på nästan 3 veckor, det ska bli underbart!!

Ska ut och löpa och köra lite styrka hemma! Ladda upp inför en tuff måndag och tisdag jobbmässigt.

Idag rensade vi lite, ut med julgran och så, men adventsljustaken får vara kvar ett tag till, det är ju så mysigt och fortfarande så mörkt ute :-)

Tips på god och nyttig lunch:

antingen–kyckling/räkor/fetaost/getost/rostbiff/lax/tonfisk

-färsk spenat (nyttigt och gott)

- ruccola (oerhört smakrik sallad)

- körsbärstomat

- timjan

-röd lök eller purjolök

-avokado

-keso eller kesella eller yoghurt

- ägg

-gillar man rödbetor eller vitkål så är det super att ha i, vitkål är väldigt god och nyttig och kalorisnål och rödbetor detsamma, de sägs också öka syreupptagningen i blodet. Springer man mycket är det ju extra bra.

-bulgur, fullkornspasta, quinoa eller matvete om man vill som kolhydratskälla

Mycket god och nyttig lunch eller middag! Med eviga variationsmöjligheter så tröttnar man aldrig, lätt att ta med som matlåda är den också.

lycka till med er goda och nyttiga matlagning därhemma, kanske har ni några goda tips att dela med er av?

På tal om T-rex träningssystemet, vi var inne på Budo & Fitness idag och expediten hjälpte oss med lite frågor, varav jag av ren nyfikenhet frågade lite om hemmaträningsprylar. Hon tog fram en liten låda med några band i som kallas T-rex och har blivit väldigt populärt, Linnea älskar den träningen by the way (finns på hennes gym). Expediten sa helt ogenerat att den låg på 1 995:-! för ett par remmar?? haha det var lite för saftigt för oss :-D

Bra substitut när man blir sötsugen är en smaskig fruktsallad eller smoothie...

Godnatt, sweet dreams!

Snöyra

Shit vad det snöade igår!

Haha riktigt insnöade, som att leva i en bomullstuss :-)
Idag ska vi åka skidor! Älskling åker som en Gud! Jag har inte åkt på tio år minst, är höjdrädd och åker som Bridget Jones dvs plogar mig ner haha, men det ska bli spännande och läskigt på samma gång! Så idag blir det ingen styrka, skidorna är träning nog.
Igår körde jag en klass som heter shape som går på SATS, den är inte som den låter som en tjejklass där man tränar lår o rumpa, utan det är en grym klass av funktionell träning! Det är en personlig tränare som lägger upp passet där han själv väljer olika bra funktionella och varierade övningar! Det känns nästan som man tränar med en PT. Grym klass och riktigt jobbigt! Kan rekommendera varmt!

Idag är det fredag! Njut av helgen o försök hinna med ett skönt träningspass idag, bättre start på helgen kan man inte få!

Har fått fråga om tips på smoothie,
Så här kommer tips på en supergod
och nyttig smoothie:
Grund
-naturell youghurt
- banan
-frysta eller färska bär/frukter
Skiva bananen o frukten/bären o häll ner i mixern eller bunke för stavmixer
Valfria tillbehör
- husk/ psylliumfrön
-linfrön
-riven kokos
-en liten skopa proteinpulver
Mixa allt o häll upp i ett högt glas!
Drick o njut av dina goda och nyttiga drink! :-)

Kram!
Ha en underbar fredag, ta hand om dig!
- Posted using BlogPress from my iPhone

Köra utmaningen till slutet av februari?

Hmm funderar på att köra ända till slutet på februari med utmaningen, några började lite sent, och för bästa resultat är det bättre med 8 veckor än 4 veckor...

Vad tycker ni, hänger ni med ända februari ut, jag ska nog fan köra!

Lika bra, det är ju bara att börja köra om man vill nå sina personliga mål, och bättre att börja nu till beach 2011, än att vrålträna i april :-)

Det är lättare att formtoppa i april i stället, och det är såå mycket enklare att genomföra.

Nej uppbyggnad jan-feb låter väl som en bra idé?

Jag finns här och peppar er, med både tränings och kostinspiration!

Vore kul att även ta del av era resultat, även om jag givetvis kommer publicera mina före och efter resultat.

Puss på er my friends!

Här vill jag vandra

Ge mig sol, ge mig värme...känslan av att vandra med nakna fötter i solnedgången på en strand fortfarande varm av solen...

Imorse var jag och älskling ute med de käcka stavarna :-)

Vill dock börja springa snart....men jag är duktig som vilar extra länge och istället vandrar med stavar, vilket faktiskt är en överraskande bra träning!

Shit igår körde vi spinningpuls, så jäkla skönt –körde skiten ur mig rent ut sagt låg i snitt på mellan 88-90% I like big time, vi provkörde på Kraftkällan i Uppsala! Det var nice, kan rekommendera stället om man bor i Uppsala, väldigt trevligt och lättåtkomligt om man bor lite söder om Uppsala som vi.

Dock jobbar jag som en frilans och därmed flackar jag runt som en nomad :-)

Så SATS är det ultimata för mig (Stockholm–Göteborg–Uppsala) men vi funderar på Nautilus som även har en fin simhall i Uppsala (och Nautilus har ju också gym i hela Sverige).

Svårt, när vi inte riktigt vet om vi kommer flytta runt lite såhär i början på våra karriärer :-)

Finns även ett grymt studentgym i Uppsala som jag nog ska prova en månad, kanske hänger med Linnea några gånger, verkar grymt + att de här ett ljusrum, precis vad jag behöver just nu! haha oj nu blev det en sidoutläggning om gymanläggningar lite oväntat, men det är ju en bra sak med mig rätt som det är kommer det "impulsiva inlägg på tal om det". Den röda tråden är inte alltid sammanhängande ;-) men desto mer intressanta, eller hur? ;-)

Jo angående spinning med pulsband är något jag kan rekommendera varmt! Det är roligt att följa sin egen puls på skärmen och man kan ta ut sig så mycket mer när man pressar sig själv till max, ligger där 1 eller 2 minuter, för att sen vila ett par sekunder, sjukt bra intervall träning.

Har dock kört spinning i många år (sen jag var typ 15) så jag är van spinnare, det är en av de tuffare klasserna man kan göra, så det kan vara bra att prova på vanlig spinning innan man ger sig på hardcore varianten. Dessutom är spinning så oerhört individuellt. Man kan välja att köra en lätt dag om man har en sämre dag eller stenhårt, allt beror på en själv och inte så mycket på instruktören...en gång i tiden skulle jag och min siamesiska tvilling Panthea bli de bästa spinninginstruktörerna i världen,haha men jag hoppade på ett tåg till Italien men min kompis blev det! Kanske något man åter ska fundera på längre fram!

Man ångrar bara det man aldrig gjorde...

Ha en superhärlig kväll i snöyran...våren är här fortare än man anar!

Älskling och jag kanske ska åka skidor nu i någon av dagarna, shit vad roligt och läskigt!

Kram på er, ta hand om er!

Kost och Träningsplan för utmaningen

Ett av mina personliga mål är att få tillbaka denna mage jag hade förut :-)

Vilket är ditt/dina personliga mål?

Efter efterfrågan publicerar jag lite kost och träning för er som är med i utmaningen.

Bäst info får ni på Jarkkos blogg http://dew.fitness-magazine.com/blogg/jarkko/

Min kost och träning ser ungefär ut så här under utmaningen

– Innan frukost: Morgonpromenad med stavar ev. löpning

– Frukost antingen havregrynsgröt med kanel och mjölk/(eller som variation) fil och müsli, med en kopp grönt te, 1 ägg och ev. en smörgås (om man är extra hungrig)

– Mellanmål kesella med kokos eller bär eller kanel (superdupergott och nyttigt, variera tillbehören så du inte tröttnar :-))

– Lunch fisk/fågel/kött med ris/bulgur/fullkornspasta och massa grönsaker och sallad (gärna spenat)

– Mellanmål tonfisk med lite goda kryddor

– Middag samma som lunch ungefär fisk/fågel/kött med ris/bulgur/fullkornspasta och massa grönsaker och sallad (gärna spenat)

– Kvällsmål havregrynsgröt/kesella/tonfisk eller en smoothie eller en smörgås beroende på vad man vill ha eller är sugen på.

Träning utmaningens styrka

Finns jättemycket info bilder och film om hur träningen funkar och ser ut på

http://dew.fitness-magazine.com/blogg/jarkko/

Viktigt att inte låsa sig för mycket utan gå efter dagsform. Det är OK att hoppa över en dag om man har för mycket träningvärk och istället känner att kroppen behöver vila.

Det är också ok att unna sig något ibland! Huvudsaken är att man försöker så gott man kan.

Denna kostplan är för utmaningens skull, men den är ganska lik min vanliga kostplan, en bra bas med möjlighet till goda (mmmmm ;-) utsvävningar.

Huvudsaken är att man ska må bra och känna hur man utvecklas.

Hellre att ni tränar 3 gånger i veckan än inte alls, var inte för hårda mot er själva, kör efter er egen förmåga och dagsform.

Jag kör hårt för jag älskar att träna och känna mig tränad. Se resultat och utveckling.

Men om man har andra mål som t.ex. gå ner i vikt är det viktigt att inte gå ut för hårt i början, då finns det risk att det slutar med att man sitter och vräker i sig allt "förbjudet" (haha been there done that) utan försök med detta:

Morgonpromenader så ofta ni kan (helst minst 5 ggr i veckan) och utmaningens styrka (tar ca 30 min), sköter ni dessutom kosten på det så är det grymma framsteg och ni kommer få finfina resultat. :-)

Vill också säga att alla är så olika, vissa får resultat med en gång medans andra har en annan kroppssammansättning och får resultat flera veckor senare men kanske bättre en person nummer 1. Så ser ni inte resultat med en gång, ge inte upp, de kommer tro mig!! Jag har sett många gånger hos andra och mig själv hur olika man funkar.

Stort lycka till, jag finns här för att peppa er!!

Hamnar ni i svacka, ge inte upp utan fortsätt nästa dag som inget har hänt, detta händer alla!

Kram på er och kontakta mig om ni vill ha mer info/tips eller råd!

Utmaningens dag nr 4

Lite inspirationsbider från i somras...

Jag längtar tillbaka och får kraft och energi bara av att se dem!

Idag blir det stavgång på morgonen ca 1 timme,

Ikväll blir det nog lite spinningcore och utmaningens styrka

Kosten går bra, men jag unnar mig också av livets goda :-) Är som sagt en livsnjutare, och tränar man så mycket som jag gör, så kan man unna sig både det ena och det andra :-)

Att försöka hålla igång med träningen skadefri och äta hälsosamt är min mainpriority.

Just nu så är det mer än 1 meter snö här och det ska komma mer!! haha skrattretande, ute är det stora berg av snö som snöplogarna samlat ihop...känns som att det är långt kvar till våren och som att vi är rejält insnöade (bokstavligt talat :-)

Tur är väl att de plogar!! För då går det ju att gå/springa i alla fall. Så nu ska jag ut på 1 timmes stavgång, sen måste jag fortsätta att jobba intensivt så att jag o älskling kan gå på pass ikväll :-)

Jag ska vänta hela vecka på att börja med löpningen igen, så att allt benen är supervilade från löpning. Det är så lätt att börja igen för tidigt(man längtar ju så), men att vila bara några dagar extra kan verkligen göra susen! Så jag ska vara tålmodig trots att benet känns ok så ska jag hålla ut trots att det kliar i mina löparben :-) Så det är ett tips till er som är skadade, försök hittat substitut så länge du är skadad så känns det inte lika jobbigt, dessutom hinner skadan läka ordentligt så att du kan köra igång sen och inte tvingas avbryta pga att skadan kommer tillbaka.

Januari känns låååång jag vet (om ni är som jag vår/sommarmänniskor)

Men det är redan den 4:e idag och februari går jättefort!

Sen är våren här fortare än man tror :-) Så passa på att njuta av vinterns vackra frukter och skönhet...

En sista grej måste verkligen rekommendera en film vi såg igår (jag vet jag må vara sist på bollen men kanske någon annan som inte sett den)

Kill Bill volume 1 och 2

Jag har hört så dåligt om den men jag gav den en chans och jäklar va cool den är, så visuell, annorlunda och shit vilka scener! Tackar älskling för övertalningen ;-)

2:an är bättre än 1:an men båda är verkligen värda att se (2:an får en 4 marianne av 5 och 1:an får 3)

Så har ni inte sett den, spring och hyr eller låna av någon, den är grym!

Kram på er, ha en wünderbar dag :-)

Dag 2!!

Två av mina fina vänner Kattis och Jenny är med och kör utmaningen med mig!

Ska blir kul att följa med i deras utveckling och se hur det går för dem!

Kul att ni vill vara med!!

Idag har varit en seg dag för mig (åh shit det är ju så mååånga dagar kvar och jag är sååå sötsugen haha) typ den känslan, träningsvärk från träningen igår också som pricken över i:et!

MEN då gäller det att vara stark (som sagt förbud funkar inte på mig, och denna månaden är egentligen inget "förbjudet" men jag ska försöka hålla mig så gott jag kan till Jarkkos kostplan fast med min egen touch. Det är ju kul att få se vilka resultat man kan få!

Så i morse var jag och älskling ute på morgonpowerwalk som blev avbruten mitt i av att vi träffade en annan lagotto som Mery lekte med som en galning :-) Så det var ett trevligt avbrott!

Ikväll ska vi köra en timme stavgång och sen utmaningens styrka (älskling är med idag :-)

Blir nog filmkväll för oss idag! Komedi tror jag vi behöver se haha...

Senaste dagarna har vi fått ännu mer snö, vill man gå in i skogen får man vada i 1 meter snö minst! Försöker mitt bästa att uppskatta vintern...men just nu vill jag inte ha mer snö! Undra när den kommer försvinna, förhoppningsvis i slutet av mars, man kan ju hoppas i alla fall!

Jag och älskling ska åka skidor snart och då kommer det vara härligt med snö, så länge man tänker positivt är den inte så jobbig :-) Två andra positiva saker med snö är att det blir ljusare och att hunden inte kan rulla sig i äckliga saker :-)

Ha en trevlig kväll!

o Kattis o Jenny nu köööööör vi!!

(någon mer som vill vara med? det är inte försent, kontakta mig så berättar jag mer)

Kram på er!

Sammantfattning och utvärdering av 2010

Så, lite personligt...

2010 har varit ett händelserikt år!

– Jag hittade passionen för löpning

– Sprang mitt första lopp

– Flyttade in hos älskling (btw den underbaraste, finaste människa jag mött :-) Därmed ny stad nya möjligheter, spännande och läskigt på samma gång :-)

– Började jobba med yrket jag utbildat mig till (Grafisk formgivare)

– Lärde känna många fina människor!

– Fördjupade vänskapen med några av dem

– Började träna med PT

– Var i Åre för första gången med Fitness, så trevligt och spännande!!

– Fick en sund och stark kropp och den bästa konditionen jag någonsin haft

–Gjorde en helt underbar resa med älskling, den kommer vi aldrig glömma! Helt fantastisk!

– Fick en helt underbar inneboende

– Utvecklats jättemycket, både professionellt och privat. Tror på mig själv och det jag gör och kör på 110%.

Jag låter ingen längre trampa på mig, eller går över mig själv för mycket för att göra andra glada o nöjda. Jag accepterar inte att bli illa behandlad, och jag är inte längre alltid den som ber om ursäkt (trots att felet kanske beror mest på den andre parten). Jag försöker göra det som känns rätt och följa mitt hjärta och lyssna med öppet sinne, är stolt över hur mycket jag utvecklats under detta år! Min älskling har varit ett stort stöd i vått och torrt, jag är tacksam för så mycket, älskar honom så mycket att det gör ont!!

2010 har varit en av de bästa åren i mitt liv, men också ett jobbigt och tufft år, de som känner mig vet vad jag pratar om.

Man lär sig mycket av allt man gör (både bra och dåliga erfarenheter) ett bra sätt att lära sig av dem är att se tillbaka på 2010 tänka igenom hur allt känns, ta med det viktigaste du lärt dig i ditt bagage och se framemot ett nytt år med förväntning, förhoppning och nyfikenhet!

Jag hoppas ditt 2011 blir allt som du önskat att det ska vara!

Tro på dig själv, kör stenhårt på det, och du ska se att förr eller senare så kommer det till dig...

Skål för ett fantastiskt nytt år!

Kram på er!

Nu går startskottet för utmaningen!!

Först av allt Gott nytt år!! Hoppas ni hade en trevlig kväll igår! Jag hade det fantastiskt! Bästa nyår på länge!! Så...
Idag är första dagen på utmaningen som jag berättat om tidigare! Idag och fram till den sista januari gäller det! Kul ska det bli, men också tufft! Älskar utmaningar :-) hoppas det blir fina resultat, ska dela med mig av resultaten när allt är klart!

Men oh så otaggad jag var idag!
Vi kom hem halv sex i morse, var ute med tjejen, sov till halv tolv, gick ut med tjejen igen på långis ( morgonpromenad både för mig o tjejen!)
Inatt har det snöat ca 2 dm :-O
Inte roligaste väglaget ute direkt haha, men det är bara att bita ihop och köra, ska man vara med så får man satsa lite, har haft en period med stress, dålig mat och lite träning ( stor del pga att benhinnorna måste få vila)
Men en vecka till utan löpning sen ska jag prova försiktigt! Längtar såååå!!
Väskan är packad! Nu blir det gymmet och utmaningens träning!! Kom igen, nu köör vi! :-)



- Posted using BlogPress from my iPhone